Ghid usor si eficient

CINE

SUNT EU?

Sunt Sabrina, tehnician nutritionist si antrenor de fitness cu peste 12 ani de experienta. Am ajutat mii de femei sa-si atinga obiectivele, sa-si regleze hormonii, sa ramana insarcinate si sa-si recapete increderea. Da, nutritia curata face minuni!

• Rezultate dovedite in competitii internationale de fitness.
• Metoda mea este diferita – nu ma bazez pe diete clasice, ci pe educatie alimentara si suport personalizat.
• Lucrez printr-un coaching personalizat 1:1, prin suport constant, pentru ca fiecare femeie merita o abordare unica.

Misiunea mea este sa ajut femeiele sa descopere ce pot face corpul si mintea lor atunci cand sunt ingrijite corect!

CE MA FACE

DIFERITA?

De ce metoda mea functioneaza?

• Nu ma bazez pe liste rigide sau gramaje imposibil de urmat;
• Invat femeile sa se descurce in ore situatie: in oras, in concediu sau acasa;
• Ajut femeile sa inteleaga ce este in spatele alimentelor si cum sa transforme o reteta nesanatoasa intr-una echilibrata;
• Explic pe intelesul tuturor de unde vine pofta de dulce si cum o gestionezi, pentru totdeauna.
• Ajut femeile sa inteleaga ce este celulita, cum o pot reduce si chiar scapa de ea.
• Rezultatele sunt sustenabile, nu doar un efect temporar ca in cazul dietelor clasice.

Bea 40ml apa/kg corp/zi. Incepe ziua cu un pahar de apa, inainte de cafea.

2. Nu fugi de carbohidrati:

Integreaza carbohidrati complecsi (orez, ovaz, quinoa, hrisca, naut, mazare, linte, fasole) pentru energie si echilibru.

3. Fructele sunt prietenii tai:

Consuma-le intregi, pe stomacul gol, pentru a-ti curata colonul si a beneficia de fibre.

4. Proteina in fiecare masa:

Alege proteine slabe sau vegetale (pasare, peste, tofu, soia) Recomand proteina bio de la Massive Vegan-o gasesti cu reducere in bio folosind codul Sabrina10.

5. Volum mare de legume

Asigura-te ca farfuria ta este dominata de legume neamidonoase daca vrei sa slabesti sau sa te mentii.

6. Citeste etichetele alimentelor:

Verifica ingredientele, nu doar tabelul nutritional. Evita produsele cu zahar adaugat, ulei de palmier, sirop de porumb.

7. Miscare zilnica

Fa 30 de minute de miscare pe zi, fie ca mergi pe jos sau faci exercitii acasa/sala.

8. Nu rontai intre mese

Daca mesele sunt structurate corect, nu vei simti nevoia de gustari.

9. Gestioneaza pofta de dulce:

Daca apare, intreba-te daca nu cumva ti-e foame. Daca totusi ai nevoie de ceva dulce, alege fructe proaspete sau preparate sanatoase cu proteina Massive Vegan.

10. Culca-te cu stomacul usor:

Asigura-te ca au trecut 2-3 ore de la ultima masa pana la somn.

11. Da-ti sansa de a vedea si simti ce iti ofera eliminarea lactatelor

Lapte, iaurt, cottage, branza, cascaval, unt si a glutenului (grau, secara, orz)

MASA DULCE

PENTRU ZI

OREZ CU CIOCOLATA / VANILIE

• 50/70 GR OREZ JASMINE
• 100/150 ML LAPTE COCOS
• 1 LINGURITA CACAO
• SCORTISOARA
• 2 CUPE PROTEINA MASSIVE

Se fierbe orez cu scortisoara in laptele de cocos si apa.

Cand este gata, se adauga proteina si se completeaza cu lapte, pentru a obtine o textura cremoasa.

Se poate servi cu fructe de padure congelate.

MASA DULCE

PENTRU SEARA

CLATITE PROTEICE NO CARB

• 4-6 ALBUSURI OU | 150-200 ML
• 2 CUPE PROTEINA MASSIVE

Se amesteca albusurile cu proteina, se foloseste o tigaie care nu lipeste sau se unge cu foarte putin ulei.

Le faceti mai groase, nu subtiri. Puteti folosi capac la tigaie pentru a se coace uniform si folositi o spatula pentru a le intoarce.

Se pot servi cu iaurt vegetal si fructe de padure.